Cronaca:
stamattina, dopo essermi alzato dal letto, apparentemente ben riposato, ho scoperto che
quasi non riuscivo più a raddrizzarmi dalla postura piegata sul lavandino per lavarmi il viso;
ci sono riuscito lentamente e, non lo nego, con molto dolore.
E allora ?
- Evita di dormire a "pancia in giu'" questa posizione aumenta la lordosi lombare ed il
carico vertebrale;
- preferisci posizioni "di fianco" (dette fetali), in queste posizioni la colonna
vertebrale assume una posizione "in scarico";
- prima di alzarti dal letto, molto lentamente afferra le gambe flesse e portale vicino al
petto per circa due minuti, quindi scendi lentamente, rimani seduto per alcuni secondi
muovendo lentamente le gambe ed il bacino ;
- per i primo minuti non piegarti velocemente e non alzare pesi importanti;
- davanti al lavabo, quando ti lavi il viso, tieni le ginocchia flesse.
Buon risveglio a tutti.
Alla prossima parleremo di come affrontare la giornata.
[Sesto Dan di karate all'età di 48 anni, il cavarzerano Ettore Mantovan è il più giovane italiano a tagliare questo traguardo prestigioso. Il maestro Mantovan pratica il karate da trentatre anni e da più di venti è direttore tecnico dello Shotokan Cavarzere, insegnante tecnico della Fijlkam del Coni e maestro qualificato con specializzazione triennale presso la scuola dello sport del Coni “Onesti” per l’età evolutiva. E’ stato membro per circa 10 anni dello staff tecnico regionale per i centri di avviamento allo sport Coni e per circa un quadriennio è stato commissario tecnico regionale Fijlkam, con il principale compito di aggiornamento e formazione dei tecnici regionali. Più volte premiato in ambito regionale e nazionale grazie ai successi ottenuti dai suoi allievi dello Shotokan Cavarzere, si contano 6 titoli italiani, un argento e un bronzo europeo, il quinto posto ai mondiali juniores e numerosi podi in tornei internazionali.]
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